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17 aliments remplis de magnésium pouvant réduire votre risque d’anxiété, de dépression, de crises cardiaques


Le magnésium est l’un des quatre minéraux dont se compose essentiellement le corps. Selon la National Institutes of Health (NIH), 300 enzymes ont besoin de ce nutriment pour fonctionner correctement dans l’organisme. Ainsi, faire attention à choisir des aliments riches en magnésium est un choix santé très judicieux, puisqu’il pourrait contrer les risques de crises cardiaque, de dépression et d’anxiété.

Magnésium et maladies du cœur



Des études ont prouvé qu’un haut apport en magnésium pouvait réduire considérablement le risque de crises cardiaques. En augmentant le taux de glucose et d’insuline dans le métabolisme, le magnésium améliore la vasodilatation de l’endothélium, la couche la plus interne des vaisseaux sanguins. Ainsi, grâce à ses effets hypertenseurs et anti-inflammatoires le risque d’attaque cardiaque et d’accidents cardio-vasculaires est réduit. Le magnésium, en protégeant les artères, aurait également un effet régulateur du rythme cardiaque. Il est quelquefois utilisé en perfusion intraveineuse pour les personnes atteintes de maladies cardiaques.

Du magnésium pour soigner la dépression
En cas de dépression, il serait également utile de consommer des aliments riches en prouvé que la prise de magnésium est aussi efficace que la prise d’antidépresseurs. Sans les effets indésirables liés à la prise de ce type de médicaments, ce minéral joue sur l’humeur et améliore les symptômes liés à la dépression. Selon l’étude, des comprimés de 500mg, à raison d’une prise par jour, pendant environ 8 semaines, améliore l’état dépressif.  

Attention, il est nécessaire de prévenir un spécialiste sur l’état de vos symptômes avant d’entamer une prise de compléments alimentaires.
Le magnésium diminue l’anxiété
Une étude prouve que le magnésium a un impact considérable sur l’anxiété légère à modérée. Les effets du magnésium, comme pour la dépression, sont de restaurer un rythme de sommeil normal et ainsi d’amoindrir le stress sur la personne souffrant d’anxiété/de trouble dépressif. Le magnésium est un nutriment essentiel pour le bon fonctionnement du cerveau et sa prise a pour conséquence de réduire de manière efficace le trouble anxieux. 

En cas d’anxiété chronique, il est nécessaire de consulter son médecin pour discuter d’un traitement adapté en fonction de son intensité.
Carence en magnésium



Un manque de ce minéral, qui compose l’essentiel de nos organes vitaux, peut s’avérer dangereux. Il est donc très utile de pouvoir identifier les signes que nous envoie notre corps pour le signifier. Ce minéral est responsable d’une centaine de processus biochimiques dans notre corps. Des symptômes tels que des crampes musculaires, irritabilité, mains et pieds froids ou encore tremblements peuvent alerter quant au manque de magnésium au sein du métabolisme.
D’autres symptômes plus graves peuvent témoigner d’une carence plus importante. Il s’agit de spasmes, fatigue chronique, anxiété, angoisse, diminution de l’appétit, nausées. Des troubles rénaux ou gastriques peuvent être la cause d’une carence en magnésium. Il est alors essentiel d’alerter votre médecin qui pourra identifier votre carence.
Autres bénéfices du magnésium sur le corps
Ce nutriment est responsable d’autres apports positifs sur le corps s’il est pris régulièrement. Il est scientifiquement prouvé que la prise de magnésium diminue le risque de développer le diabète en réduisant la résistance à l’insuline. Le magnésium a aussi des vertus contre la migraine et il réduit les symptômes liés au trouble prémenstruel dont la rétention d’eau, les sautes d’humeur, la fatigue et l’irritabilité.
Les aliments riches en magnésium – (teneur en magnésium selon l’Agence Nationale de Sécurité Sanitaire, alimentation, environnement et travail (ANSES) :
1.     Sardines à l’huile d’olive (467mg/100g)
2.     Chocolat en poudre non sucré (376mg/100g)
3.     Fruits de mer (environ 75-80mg/100g)
4.     Pain de mie complet (176mg/100g)
5.     Épinards (69,20mg/100g)
6.     Artichauts (41,8mg/100g)
7.     Noix de cajou (247mg/100g)
8.     Haricots rouges (138mg/100g) et/ou blancs (187mg/100g)
9.     Pistaches (105mg/100g)
10.  Sarrasin (157mg/100g)
11.  Avoine (177mg/100g)
12.  Cacahuètes (70,6mg/100g)
13.  Noisettes (88,40mg/100g)
14.  Riz complet (104mg/100g)
15.  Beurre de cacahuète (174mg/100g)
16.  Graines de cumin (366mg/100g)

17.  Quinoa (197mg/100g)


Si la musique vous donne la chair de poule, votre cerveau pourrait être spécial

Avez-vous des frissons quand vous entendez une bonne chanson ou vous ressentez une sensation hors du commun dans votre corps lorsque vous écoutez de la musique ? Si oui, vous êtes unique en votre genre et appartenez à une catégorie spéciale de personnes dans ce monde selon les scientifiques !

Les gens qui peuvent éprouver des sensations comme une boule dans la gorge ou la chair de poule quand ils entendent une musique sont uniques et spéciaux.

L’étude

Une étude a été menée par un étudiant de premier cycle, Mattew Sachs, à Harvard sur les individus qui ont des sensations en écoutant de la musique. Il a examiné le phénomène pour voir comment ces sensations ont été déclenchées dans le corps.

Dans l’étude, Matthew Sachs a examiné 20 étudiants, dix d’entre eux ont admis avoir éprouvé des frissons lorsqu’ils ont écouté de la musique, tandis que les dix autres n’ont pas senti un tel sentiment. Les scintigraphies cérébrales, qui sont des scannes du cerveau, de tous les vingt étudiants ont été prises et examinées attentivement.

Les résultats

Sachs a découvert que les cellules cérébrales des personnes qui ressentent les sensations de frisson en écoutant de la musique sont celles qui ont un attachement physique et émotionnel à la musique. Les structures de leurs cellules cérébrales diffèrent de celles qui n’ont pas un tel attachement. Le volume de fibres dans les cellules du cerveau de la première catégorie est plus dense, ce qui permet à ces cellules de mieux communiquer.

Les fibres forment un lien entre les zones qui traitent les émotions et le cortex auditif, ce qui rend ces personnes très sensibles aux émotions. Selon Sachs, avoir plus de fibres cérébrales, c’est avoir une efficacité accrue entre deux zones du cerveau, cela signifie que vous avez un traitement de l’information plus efficace entre elles. Donc, les personnes qui ont des frissons en écoutant de la musique sont susceptibles d’avoir des émotions plus intenses et ont une forte réceptivité. En outre, il est noté que ces sensations sont liées aux souvenirs de la personne liés à une chanson particulière.

L’étude menée par Sachs a été publiée dans Oxford Academic et bien que l’étude ait été faite sur une petite échelle, elle a prouvé une différence importante dans les structures des cellules de cerveau des humains.

Sachs poursuit ses recherches pour se pencher sur l’activité cérébrale des personnes qui ressentent cette chair de poule en écoutant de la musique. Ce faisant, il espère apprendre la raison derrière cette activité neurologique et trouver un traitement des troubles psychologiques et mentaux.

D’ailleurs, la musique a des effets très bénéfiques sur la santé mentale. En effet, des recherches récentes montrent que l’écoute de la musique améliore notre bien-être mental et stimule notre santé physique de manière surprenante et étonnante. 

La musique vous rend plus heureux

La recherche prouve que lorsque vous écoutez de la musique que vous aimez, votre cerveau libère de la dopamine, un neurotransmetteur de bien-être. Valorie Salimpoor, neuroscientifique à l’Université McGill, a injecté à huit mélomanes une substance radioactive qui se lie aux récepteurs dopaminergiques après avoir écouté leur musique préférée. Les résultats ont montré que de grandes quantités de dopamine étaient libérées, ce qui a biologiquement amené les participants à ressentir des émotions comme le bonheur, l’excitation et la joie.

La musique réduit la dépression

Plus de 350 millions de personnes souffrent de dépression dans le monde entier. Une étude de Hans Joachim Trappe en Allemagne a également démontré que la musique peut être bénéfique pour les patients présentant des symptômes dépressifs, selon le type de musique. Les sons méditatifs et la musique classique ont relevé l’humeur des gens, mais la techno et le heavy metal l’ont fait baisser encore plus.

La musique vous aide à manger moins

Des recherches à la Georgia Tech University ont montré qu’une musique douce et un éclairage tamisé pendant que les gens mangeaient les conduisait à consommer moins de calories et à apprécier davantage leur repas. Si vous cherchez des moyens de freiner votre appétit, essayez d’atténuer les lumières chez vous et d’écouter de la musique douce la prochaine fois que vous vous voulez prendre un repas.

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C’est quoi une adresse IP ?

Définition simple de l’adresse IP

Une adresse IP est un numéro unique permettant à un ordinateur de communiquer dans un réseau.

Il ne peut pas y avoir plusieurs ordinateurs avec la même adresse IP dans un même réseau.

 

On peut comparer l’adresse IP à un numéro de téléphone :

il ne peut pas y avoir plusieurs téléphones avec le même numéro … sinon, je vous laisse imaginer le bazar lorsque vous voulez appeler quelqu’un !

Dans un réseau, c’est pareil, les ordinateurs ne pourraient pas communiquer entre eux si plusieurs d’entre eux avaient la même adresse IP.

Cette adresse IP est liée à la carte réseau de l’ordinateur (carte réseau avec fil, ou sans fil).

Un ordinateur avec plusieurs cartes réseaux peut avoir plusieurs adresses IP.

 

Comment les ordinateurs obtiennent-ils leur adresse IP ?

De 2 façons :

    1. A l’aide du serveur DHCP du réseau. L’ordinateur obtient automatiquement une adresse lorsqu’il se connecte sur le réseau. Dans ce cas, on parle d’une adresse IP dynamique. (c’est la majorité des cas, et c’est sans doute comme ça pour vous actuellement)
      Pour plus de détails sur cette partie, voir l’article … C’est quoi un serveur DHCP ? .
      D’ailleurs, votre adresse IP est : 18.196.206.53  et je suppose que ce n’est pas vous qui l’avez renseignée, n’est-ce pas ?

      ( Il existe de nombreux sites qui affichent votre adresse IP … mon-ip.commonip.org, …)
      (en fait, l’adresse IP affichée au dessus, n’est pas vraiment celle de votre ordinateur, mais celle de votre box : pour comprendre tout cela, allez voir : comment ça marche internet (partie 3) – Ma connexion à Internet)
    2. En entrant manuellement cette adresse dans les paramètres de l’ordinateur.  Il s’agit alors d’une adresse IP fixe (ou statique).
      Il faut être vigilant, car comme je le dis au dessus, il faut faire attention de ne pas mettre plusieurs ordinateurs avec la même adresse.

 

Comment se présente une adresse IP ?

IPv4 : C’est la norme que vous trouvez chez vous.

Dans le mode de fonctionnement actuel (en IPv4), une adresse IP est présentée sous cette forme : xxx.xxx.xxx.xxx
(xxx étant un nombre de 0 à 255)

Voici quelques exemples d’adresses IP : 192.168.2.12, 154.2.10.1, 25.62.21.26, 1.2.3.4, 250.251.252.253

Pour savoir à quelle réseau appartient une adresse IP, il faut également un masque (sujet non développé ici, mais dans cet article : C’est quoi une adresse IP – Les masques réseaux )

Le nombre d’adresse IP étant limité de 0 à 255 = 256 possibilités. Soit (256 x 256 x 256 x 256 ) =  4.294.967.296 adresses disponibles. Une nouvelle norme à vue le jour : La norme IPv6.
(attention le nombre indiqué ci dessous n’est pas exact, la calcul a été simplifié pour la compréhension, car certaines adresses sont réservées comme par exemple pour la diffusion sur tout le réseau : appelé broadcast*. Retenez qu’il y a environ 4,3 milliards d’adresses IPv4 dans le monde).

Si vous lisez l’article de niveau intermédiaire, je vous explique pourquoi le nombre limité d’adresse IPv4 pose problème.

IPv6

Je ne vais pas m’étendre sur le sujet, car je vous rappelle que je ne m’adresse qu’à des débutants en informatique. Mais je peux développer un tout petit peu, pour votre culture …

Les adresses IPv6 sont sous la forme xxxx:xxxx:xxxx:xxxx:xxxx:xxxx:xxxx:xxxx.

Ou xxxx est un nombre de 0 à FFFF (car oui F est un chiffre en hexadécimal qui vaut 15, donc FFFF en hexadécimal = 65535 en décimal … ouhh la la … stop, je rentre trop dans l’algèbre des informaticiens. Pour plus d’infos : voir conversion binaire, décimal et hexadécimal et un exemple pour le calcul binaire : voir : calcul binaire.)

Donc si on fait un petit calcul, ça donne 8 groupes de xxxx = 3,4 38 adresses disponibles ( en clair  3 avec 38 zéros derrière).

Ça devrait nous permettre de voir venir …

Voici un exemple d’adresse IPv6 : 7FE9:8AC6:0067:5FE8:0512:A4C8:F78C:7ACB.

Idées reçues ou idées fausses sur les adresses IP

Comme j’ai vu quelques âneries sur des sites qui expliquent ce qu’est une adresse IP. Je tiens à rectifier quelques petits points :

      • Une adresse IP seule, ne permet pas de connaitre le réseau auquel elle appartient car il faut obligatoirement lui associer un masque : c’est l’ensemble qui permet de calculer le réseau.
      • L’adresse IP de votre réseau chez vous n’est pas délivrée par votre fournisseur d’accès Internet (FAI). Elle est délivrée par votre box. (seule l’adresse Internet de votre box et délivrée par votre FAI. Mais celle-là vous ne la voyez pas directement).
      • Votre ordinateur n’est pas visible sur Internet.  Il est derrière une box dans un réseau local et donc son adresse IP est une adresse locale.

 

Mais au fait, ça veut dire quoi IP ?

IP est l’abréviation de Internet Protocol. En fait, c’est un protocole (on pourrait parler de langage) qui permet aux ordinateurs d’échanger des informations. A condition, bien évidemment qu’ils soient sur le même réseau. Cette notion de réseau étant un peu plus complexe, elle sera développée dans la partie suivante.

 

Un exemple de réseau IP chez vous

Voici ce que peut être un réseau IP chez vous. Les adresses IP sont peut être différentes de ce que vous avez réellement, mais le principe reste le même. Comme on le voit, un modem/routeur ADSL distribue des adresses IP à tous les équipements réseaux qui s’y connectent (par fil ou par wifi). Toutes les adresses IP délivrées à chacun des équipements sont bien différentes.

adresse IP dans un réseau

Adresse de loopback : une adresse IP particulière

Lorsqu’un adresse IP est attribuée à une machine, une autre adresse est automatiquement attribuée : l’adresse de loopback. Cette adresse est très particulière car elle n’est accessible que sur la machine elle-même : il n’est pas possible d’appeler une autre machine avec cette machine.

Cette adresse boucle sur elle-même. D’où son nom Loop Back (Boucle en arrière), en français on parle de boucle locale.

Cette adresse est : 127.0.0.1, et son nom DNS est localhost.

Alors à quoi ça sert ?
Elle sert à tester le réseau de la machine (en fait plutôt à tester le bon fonctionnement de la pile TCP/IP de la machine comme me le fait remarquer Phil) et à adresser des services en local sur la machine.
La commande « ping 127.0.0.1 » répondra au ping si les composants réseau (pile TCP) sont correctement installés sur la machine, même si le câble réseau est débranché !

 

Et TCP/IP ça veut dire quoi ?

Nous venons de voir la notion d’adresse IP. Mais vous avez entendu parlé de TCP/IP sans savoir à quoi cela correspond.

Et bien TCP correspond à une norme de transfert de données. Celle-ci s’appuie (d’où la barre « / » qui veut dire « sur ») sur IP. Donc, en clair dans le texte : TCP/IP veut dire :

      • TCP sur IP
      • TCP veut dire Transmission Control Protocole (Langage qui va contrôler le transport des données)
      • TCP/IP c’est la norme qui va servir de support pour transporter les données d’un ordinateur à un autre, en s’appuyant sur les adresses IP des ordinateurs.

 

 

Comme toujours, j’ai essayé de faire au plus simple et le plus compréhensible possible.

Si toutefois, vous voulez en savoir plus, notamment sur les masques et les classes d’adresse IP (sujets qui n’ont pas ou peu été évoqués ici pour la clarté de l’article), je vous invite à lire la suite.